एक हाथ ओवरहेड केटलबेल स्क्वाट

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1एक भुजा से केटलबेल को क्लीन और प्रेस करें। केटलबेल को कंधे तक क्लीन करने के लिए पैरों और कूल्हों को फैलाते हुए इसे कंधे की ओर खींचें और कलाई को घुमाएं। फिर कोहनी को फैलाकर वजन को सिर के ऊपर प्रेस करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2सीधे आगे देखते हुए और केटलबेल को सिर के ऊपर लॉक रखते हुए, घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और अपने धड़ को पैरों के बीच नीचे लाएं, सिर और छाती को ऊपर रखें।
3नीचे की स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें, फिर एड़ियों के माध्यम से जोर देते हुए वापस ऊपर उठें।