एक हाथ लैट पुलडाउन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

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1उचित वजन चुनें और घुटने का पैड एडजस्ट करें ताकि आप स्थिर रह सकें। प्रोनेटेड ग्रिप से हैंडल पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2हैंडल को नीचे खींचें, कोहनी को मोड़ते हुए बगल से दबाएं।
3गति के निचले हिस्से पर रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
4कई रिपीटीशन के लिए, वजन को पूरी तरह वापस न लाएं ताकि काम करने वाली मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।