करवट लेकर क्वाड स्ट्रेच
Stretching · शुरुआती · क्वाड्स
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क्वाड्स
कैसे करें — करवट लेकर क्वाड स्ट्रेच
- 1दाईं ओर लेटकर शुरू करें, दाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने सामने फर्श पर रखें (यह धड़ को स्थिर करता है)।
- 2बाएं घुटने को पीछे की ओर मोड़ें और बाएं हाथ से बाएं पैर को पकड़ें। हिप फ्लेक्सर को स्ट्रेच करने के लिए, बाएं पैर को पीछे अपने हाथ में दबाते हुए बाएं कूल्हे को आगे की ओर दबाएं। दूसरी तरफ से करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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