पीठ के बल लेटकर क्वाड स्ट्रेच

Stretching · शुरुआती · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

1एक फ्लैट बेंच या स्टेप पर लेट जाएं और एक पैर और एक हाथ बगल से लटका दें।
2घुटना मोड़ें और पैर के ऊपरी हिस्से को पकड़ें। ऐसा करते समय, पीठ के निचले हिस्से को झुकाने से सावधान रहें।
3न्यूट्रल स्थिति में रहने के लिए पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें। अपने पैर को नीचे और हाथ की ओर दबाएं। हिप स्ट्रेच जोड़ने के लिए, जिस पैर को पकड़ रहे हैं उसके हिप को छत की ओर उठाएं।
4दूसरी तरफ से करें।