नैरो स्टांस लेग प्रेस

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — नैरो स्टांस लेग प्रेस

1. 1लेग प्रेस मशीन का उपयोग करके, मशीन पर बैठें और अपने पैरों को सीधे सामने प्लेटफॉर्म पर कंधे की चौड़ाई से कम संकरे स्टांस में रखें, पंजे थोड़े बाहर की ओर। पैरों के बीच लगभग 8 सेंटीमीटर या उससे कम की दूरी होनी चाहिए। सुझाव: हमेशा सिर ऊपर रखें और पीठ को हमेशा पैड पर बनाए रखें।
2. 2भारित प्लेटफॉर्म को पकड़े रखने वाले सेफ्टी बार को नीचे करें और प्लेटफॉर्म को पूरी तरह ऊपर धकेलें जब तक कि पैर पूरी तरह सीधे न हो जाएं। सुझाव: सुनिश्चित करें कि घुटने लॉक न हों। आपके धड़ और पैरों के बीच 90-डिग्री का कोण होना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3. 3सांस अंदर लेते हुए, प्लेटफॉर्म को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि ऊपरी और निचले पैरों के बीच 90-डिग्री का कोण न बन जाए।
4. 4मुख्यतः एड़ियों से धकेलते हुए और क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करते हुए सांस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
5. 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं और समाप्त होने के बाद सेफ्टी पिन को ठीक से लॉक करना सुनिश्चित करें। आप नहीं चाहते कि पूरी तरह लोड किया गया वह प्लेटफॉर्म आप पर गिरे।

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