माउंटेन क्लाइंबर्स

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1पुश-अप स्थिति में शुरू करें, अपना वजन हाथों और पंजों से सहारा दें। घुटना और कूल्हा मोड़ते हुए एक पैर को आगे लाएं जब तक घुटना लगभग कूल्हे के नीचे न हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2विस्फोटक ढंग से पैरों की स्थिति बदलें: मुड़े हुए पैर को सीधा करें जब तक वह पंजे पर टिककर सीधा न हो जाए, और दूसरे पैर को कूल्हे और घुटने को मोड़ते हुए आगे लाएं। 20 से 30 सेकंड के लिए बारी-बारी से दोहराएं।