मशीन प्रीचर कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
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बाइसेप्स
कैसे करें — मशीन प्रीचर कर्ल
- 1प्रीचर कर्ल मशीन पर बैठें और वजन चुनें।
- 2ऊपरी बाजुओं के पिछले हिस्से (ट्राइसेप्स) को प्रदान किए गए प्रीचर पैड पर रखें और अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियां ऊपर की ओर) से हैंडल पकड़ें। सुझाव: जब बाजुएं पैड पर रखें तो सुनिश्चित करें कि कोहनियां अंदर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3अब सांस छोड़ते हुए हैंडल उठाएं और बाइसेप्स को संकुचित करें। शीर्ष पर एक सेकंड के लिए संकुचन को बनाए रखें। सुझाव: केवल अग्रबाहु हिलनी चाहिए। ऊपरी बाजुएं हमेशा स्थिर रहनी चाहिए और पैड पर रहनी चाहिए।
- 4सांस लेते हुए हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे करें।
- 5अनुशंसित पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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