मशीन बाइसेप कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
बाइसेप्स
कैसे करें — मशीन बाइसेप कर्ल
- 1सीट को उचित ऊंचाई पर समायोजित करें और वजन चुनें। ऊपरी बाजुओं को पैड के खिलाफ रखें और हैंडल पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2कोहनी मोड़कर, निचली बाजू को ऊपरी बाजू की ओर खींचकर आंदोलन करें।
- 3आंदोलन के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 4सेट पूरा होने तक वजन को पूरी तरह स्टॉप तक वापस करने से बचें ताकि काम की जा रही मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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