लेटकर ट्राइसेप्स प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

1एक सपाट बेंच पर लेट जाएं, सिर के पीछे फर्श पर ई-जेड बार (पसंदीदा) या सीधा बार रखें और पैर फर्श पर रखें।
2पीछे से बार को मध्यम ओवरहैंड (प्रोनेटेड) ग्रिप से पकड़ें और बार को बाजुओं की लंबाई पर सामने उठाएं। सुझाव: बाजुएं धड़ और फर्श के लंबवत होनी चाहिए। कोहनियां अंदर होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
3सांस लेते हुए धीरे-धीरे वजन को तब तक नीचे करें जब तक बार हल्के से माथे को न छू ले, ऊपरी बाजुओं और कोहनियों को स्थिर रखें।
4उस बिंदु पर, सांस छोड़ते हुए ट्राइसेप्स का उपयोग करके वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए दोहराएं।