पेट के बल लेटकर क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

Stretching · विशेषज्ञ · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

1जमीन पर मुंह नीचे करके लेट जाएं और आपका साथी आपके बगल में घुटने टेककर बैठे। एक घुटने को मोड़ें और उस पैर को जमीन से उठाएं, अपने पैर से ग्लूट्स को छूने का प्रयास करें। आपके साथी को घुटना और टखना पकड़ना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपने घुटने को सीधा करने का प्रयास करें जबकि आपका साथी किसी भी वास्तविक हलचल को रोकता है।
310-20 सेकंड के बाद, मांसपेशियों को शिथिल करें क्योंकि आपका साथी धीरे से पैर को ग्लूट्स की ओर धकेलता है, जिससे क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स में और अधिक खिंचाव होता है।
410-20 सेकंड के बाद, दूसरी तरफ बदलें।