लेटकर ग्लूट स्ट्रेच

Stretching · विशेषज्ञ · ग्लूट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

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1पीठ के बल लेटें और आपका साथी आपके पास घुटने टेककर बैठे।
2एक पैर का हिप मोड़ें, उसे फर्श से उठाएं। पैर को घुमाएं ताकि पैर विपरीत कूल्हे के ऊपर हो, निचला पैर आपके शरीर के लंबवत हो। आपके साथी को घुटने और टखने को उसी स्थान पर पकड़ना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अपने पैर को साथी की ओर धकेलने का प्रयास करें, जो पैर की किसी भी वास्तविक हलचल को रोकता है।
410-20 सेकंड के बाद, पूरी तरह से आराम करें जबकि आपका साथी धीरे से टखने और घुटने को आपकी छाती की ओर धकेलता है। चोट या अत्यधिक खिंचाव से बचने के लिए जब खिंचाव पर्याप्त हो तो अपने सहायक को सूचित करें।