हाई पुली पर लेटकर क्लोज-ग्रिप बार कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- बाइसेप्स
- उपकरण
- केबल
- बल
- पुल
- प्रकार
- आइसोलेशन
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
बाइसेप्स
कैसे करें — हाई पुली पर लेटकर क्लोज-ग्रिप बार कर्ल
- 1एक high pulley या lat pulldown machine के सामने एक flat bench रखें।
- 2Underhand grip (हथेलियां ऊपर) से straight bar attachment को लगभग कंधे की चौड़ाई में पकड़ें।
- 3बेंच के अंत में सिर रखते हुए पीठ के बल लेटें।
- 4अब अपनी भुजाओं को कंधों के ऊपर सीधे फैलाएं। आपका धड़ और भुजाएं 90 डिग्री का कोण बनाएं और कोहनियां अंदर रहें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- 5सांस छोड़ते हुए बार को अर्ध-वृत्ताकार गति में नीचे की ओर curl करें जब तक यह ठुड्डी को न छुए। शीर्ष contracted position पर biceps को एक सेकंड के लिए squeeze करें। टिप: इस आंदोलन को करते समय केवल forearms ही हिलने चाहिए। ऊपरी भुजाएं बिल्कुल भी नहीं हिलनी चाहिए — वे पूरे समय लंबवत (perpendicular) रहनी चाहिए।
- 6धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- 7अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
