लेटकर केबल कर्ल

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

1दोनों हाथों से low pulley से जुड़ी straight bar या E-Z bar attachment पकड़ें, underhand grip (हथेलियां ऊपर की ओर) से कंधे की चौड़ाई में।
2वेट स्टैक के सामने exercise mat पर सीधे पीठ के बल लेटें, पैरों को pulley machine के फ्रेम से सटाएं और टांगें सीधी रखें।
3भुजाएं फैलाकर और कोहनियां शरीर के पास रखते हुए हाथों को थोड़ा मोड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
4ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए और कोहनियां शरीर के पास रखते हुए, सांस छोड़ते और biceps को निचोड़ते हुए बार को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर curl करें।
5आंदोलन के शीर्ष पर एक सेकंड squeeze करने के बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।