लंज स्प्रिंट

स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1Smith machine में बार को उचित ऊंचाई पर सेट करें। बार के नीचे खड़े हों और इसे अपने कंधों के पीछे रखें। बार को अनरैक करें, फिर एक पैर आगे और एक पैर पीछे करके स्प्लिट स्टांस लें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
2घुटनों को मोड़ते हुए और कूल्हों को नीचे करते हुए, अपने पिछले घुटने को लगभग जमीन तक नीचे लाएं।
3नीचे पहुंचने पर तुरंत विपरीत दिशा में जाएं। अपने अगले पैर की एड़ी से विस्फोटक तरीके से धक्का दें और पिछले पैर से हल्का दबाव डालें। ऊपर कूदें और दोनों पैरों की स्थिति बदल लें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।