लोअर बैक - SMR
Stretching · शुरुआती · निचली पीठ
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- निचली पीठ
- उपकरण
- Foam Roll
- बल
- स्थिर
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
कैसे करें — लोअर बैक - SMR
- 1बैठी स्थिति में, अपने निचले पीठ के नीचे एक फोम रोलर रखें। अपनी भुजाओं को सामने से क्रॉस करें और कंधों को आगे बढ़ाएं। यह शुरुआती स्थिति होगी।
- 2अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और पीछे झुकें, अपना वजन निचली पीठ पर रखें। अब अपने वजन को थोड़ा एक तरफ शिफ्ट करें, वजन रीढ़ की हड्डी से दूर और उसके बगल की मांसपेशियों पर रखें। निचली पीठ पर रोल करें, 10-30 सेकंड के लिए तनाव बिंदुओं पर रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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