लो केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — लो केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1इच्छित वजन चुनें और रोप अटैचमेंट वाली सीटेड रो मशीन की बेंच पर मुंह ऊपर करके लेट जाएं। आपका सिर अटैचमेंट की ओर होना चाहिए।
2रोप के दोनों सिरों को बाहर से पकड़ें, हथेलियां एक-दूसरे की ओर (न्यूट्रल ग्रिप)।
3कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और ऊपरी भुजाएं धड़ के लंबवत (90 डिग्री) रखें। सुझाव: कोहनियों को अंदर रखें और सुनिश्चित करें कि ऊपरी भुजाएं छत की ओर और अग्रभुजाएं सिर के ऊपर पुली की ओर हों। यह शुरुआती स्थिति होगी।
4सांस छोड़ते हुए, अग्रभुजाओं को तब तक फैलाएं जब तक वे सीधी और ऊर्ध्वाधर न हो जाएं। ऊपरी भुजाएं और कोहनियां पूरे आंदोलन में स्थिर रहें। केवल अग्रभुजाएं हिलनी चाहिए। एक सेकंड के लिए ट्राइसेप्स को जोर से सिकोड़ें।
5धीरे-धीरे सांस लेते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।