लंदन ब्रिज

स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

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1एक ऊंचे बीम या क्रॉस मेंबर पर क्लाइम्बिंग रोप संलग्न करें। उसके नीचे, सुनिश्चित करें कि स्मिथ मशीन बार सेफ्टी से लॉक हो और हिल न सके। वैकल्पिक रूप से, एक सुरक्षित बॉक्स का भी उपयोग किया जा सकता है।
2बार पर खड़े हों, खुद को संतुलित करने के लिए रोप का उपयोग करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अपने शरीर को सीधा रखते हुए, पीछे झुकें और धीरे-धीरे हाथ पर हाथ रखते हुए रोप के साथ अपना शरीर नीचे करें। तब तक जारी रखें जब तक आप जमीन के लंबवत न हो जाएं।
4अपने शरीर को सीधा रखते हुए, हाथ पर हाथ रखते हुए वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं।