लीनियर डेप्थ जंप

Plyometrics · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1आपको दो बक्से या बेंच की आवश्यकता होगी जो एक-दूसरे से कुछ फीट की दूरी पर हों। एक बक्से पर खड़े होकर दूसरे प्लेटफॉर्म की ओर मुंह करके शुरू करें।
2मूवमेंट शुरू करने के लिए, धीरे से प्लेटफॉर्म के बीच जमीन पर नीचे उतरें, घुटनों और कूल्हों को मोड़ने दें।
3विस्फोटक तरीके से कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाकर दूसरे प्लेटफॉर्म पर कूदकर गति को उलट दें।
4टांगों के जरिए प्रभाव को अवशोषित करते हुए नरमी से उतरें।