लीवरेज आइसो रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ

1पिनों पर उचित वजन लोड करें और सीट की ऊंचाई इस प्रकार समायोजित करें कि हैंडल सीने के स्तर पर हों। न्यूट्रल या प्रोनेटेड ग्रिप से हैंडल पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कोहनी को मोड़ते हुए कंधे के ब्लेड को पीछे खींचते हुए हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें।
3गति के निचले हिस्से पर रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। कई पुनरावृत्तियों के लिए, काम की जा रही मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए वजन को स्टॉप पर पूरी तरह से वापस करने से बचें।