लेग लिफ्ट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ग्लूट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

ये भी सक्रिय: हैमस्ट्रिंग

1दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए सीधे खड़े रहें, और संतुलन बनाए रखने के लिए स्क्वाट रैक के किनारों या कुर्सी के ऊपरी हिस्से जैसी किसी मजबूत सतह को पकड़ें।
2एड़ी के वजन के साथ या बिना, एक पैर को पीछे ऊपर उठाएं जैसे लेग कर्ल करते हैं, लेकिन खड़े रहते हुए, दूसरे पैर को सीधा रखें। यह गति करते समय सांस छोड़ें।
3सांस लेते हुए उठाए गए पैर को धीरे-धीरे फर्श पर वापस लाएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
5दूसरे पैर से भी यही गति दोहराएं।