घुटनों पर एक हाथ हाई पुली रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

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1हाई पुली से सिंगल हैंडल अटैच करें और वजन चुनें।
2केबल टॉवर के सामने घुटनों के बल बैठें, एक हाथ से केबल को पकड़ें और हाथ फैला हुआ हो। यह शुरुआती स्थिति है।
3हथेली आगे की ओर रखते हुए शुरू करें, कोहनी मोड़ते हुए और कंधे की ब्लेड को पीछे खींचते हुए वजन को धड़ की ओर नीचे खींचें। ऐसा करते समय कलाई घुमाएँ ताकि मूवमेंट के अंत में हथेली आपकी ओर हो।
4संक्षिप्त रुकने के बाद, शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।