घुटनों पर हिप फ्लेक्सर
Stretching · शुरुआती · क्वाड्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- क्वाड्स
- सहायक
- क्वाड्स
- बल
- स्थिर
- प्रकार
- आइसोलेशन
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: क्वाड्स
कैसे करें — घुटनों पर हिप फ्लेक्सर
- 1एक मैट पर घुटनों के बल बैठें और अपने दाएँ घुटने को ऊपर उठाएँ ताकि पैर का तला फर्श पर हो, फिर बाएँ पैर को पीछे फैलाएँ ताकि पैर का ऊपरी हिस्सा फर्श पर हो।
- 2अपना भार आगे की ओर शिफ्ट करें जब तक कूल्हे में खिंचाव महसूस न हो। 15 सेकंड तक रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
