घुटनों पर हाई पुली रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ

1सिर के ऊपर स्थित पुली का उपयोग करके उचित वजन चुनें। केबल से रस्सी जोड़ें और कुछ फीट दूर घुटनों के बल बैठें, दोनों भुजाएँ आगे फैलाकर रस्सी को पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2कोहनियों को मोड़कर और कंधों को पूरी तरह पीछे खींचकर मूवमेंट शुरू करें, कोहनियाँ बाहर रखते हुए रस्सी को ऊपरी सीने की ओर खींचें।
3संक्षिप्त रुकने के बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।