घुटनों पर केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — घुटनों पर केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1हाई पुली मशीन के सामने एक बेंच को साइडवेज़ रखें।
2एक सीधी बार अटैचमेंट को सिर के ऊपर पकड़ें, हाथ लगभग 15 सेंटीमीटर की दूरी पर और हथेलियां नीचे की ओर।
3मशीन से दूर मुंह करके घुटने टेकें।
4अपना सिर और ऊपरी भुजाओं का पिछला हिस्सा बेंच पर रखें। कोहनियां मुड़ी हुई होनी चाहिए और फोरआर्म्स हाई पुली की ओर इशारा करते हुए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
5ऊपरी भुजाओं को हमेशा सिर के पास रखें और कोहनियां अंदर की ओर, बार को अर्धवृत्ताकार गति में तब तक दबाएं जब तक कोहनियां लॉक न हो जाएं और भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं। ट्राइसेप्स को जोर से संकुचित करें और एक सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। यह गति करते समय सांस छोड़ें।
6सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
7अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।