घुटना शरीर के पार

Stretching · शुरुआती · ग्लूट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

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1फर्श पर दाएं पैर को सीधा करके लेट जाएं। अपने बाएं पैर को मोड़ें और शरीर के पार नीचे करें, दाएं हाथ से घुटने को फर्श की ओर पकड़ें। (यदि आप कठोर हैं तो घुटने को फर्श से छूना जरूरी नहीं।)
2अपने बाएं हाथ को आरामदायक तरीके से बगल में रखें और सिर को बाईं ओर मोड़ें। कल्पना करें कि आपके टेलबोन पर कोई वजन बंधा है। अपनी टेलबोन को फर्श की ओर पीछे गिरने दें जबकि आपका सीना विपरीत दिशा में पहुंचता है ताकि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव हो। दूसरी तरफ बदलें।