किपिंग मसल अप

स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: एब्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, मध्य पीठ, कंधे, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स

1रिंग्स को फाल्स ग्रिप से पकड़ें, हथेलियों का निचला हिस्सा रिंग्स के ऊपर रहे।
2अपने पैरों को थोड़ा पीछे झुलाने से शुरुआत करें।
3उस गति को उलटते हुए पैरों को आगे और ऊपर झुलाएं, ठोड़ी और छाती को पीछे झटकें और साथ ही दोनों बाहों से खुद को ऊपर खींचें। पुल-अप की शीर्ष स्थिति पर पहुंचते हुए, रिंग्स को बगल तक खींचें और कंधों को आगे रोल करें, जिससे कोहनियां सीधे पीछे की ओर जाएं। यह आपको डिप वाले भाग में जारी रखने की सही स्थिति में रखता है।
4नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए, कोहनी फैलाकर गति पूरी करें।
5जमीन पर उतरते समय सावधानी बरतें।