केटलबेल पिस्टल स्क्वाट

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1दोनों हाथों से केटलबेल उठाएं और इसे उसके हॉर्न्स से पकड़ें। एक पैर जमीन से उठाएं और दूसरे पर स्क्वाट करें।
2घुटने को मोड़कर और कूल्हों को पीछे बैठाकर नीचे जाएं, केटलबेल को अपने सामने ऊपर रखें।
3नीचे की स्थिति में एक सेकंड रुकें, फिर एड़ी से धक्का देकर और सिर और छाती को ऊंचा रखते हुए वापस आएं।
4फिर से नीचे जाएं और दोहराएं।