आयरन क्रॉसेज (स्ट्रेच)

Stretching · मध्यम · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

1फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं, दोनों बाहें बगल में फैली हों और हथेलियां फर्श पर दबी हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2शुरू करने के लिए, एक घुटने को मोड़ें और उस पैर को अपने शरीर की पीठ के पार ले जाएं, इसे विपरीत हाथ के पास जमीन से छूने की कोशिश करें।
3तुरंत पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और तेजी से दूसरे पैर से दोहराएं। 10-20 दोहराव तक बारी-बारी जारी रखें।