इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर और क्वाड स्ट्रेच
Stretching · मध्यम · क्वाड्स
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क्वाड्स
कैसे करें — इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर और क्वाड स्ट्रेच
- 1फर्श पर मुंह के बल लेटें, और एक पैर में रस्सी, बेल्ट या बैंड लूप करें।
- 2जिस पैर को खींचना हो उसके घुटने को मोड़ें और कूल्हे को ऊपर उठाएं, दोनों हाथों से बेल्ट को खींचें। आपका घुटना और कूल्हा फर्श से ऊपर उठना चाहिए, जिससे हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स में तनाव बने। 10-20 सेकंड के लिए खिंचाव को बनाए रखें और दूसरे पैर पर दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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