बिना हाइपरएक्सटेंशन बेंच के हाइपरएक्सटेंशन

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — बिना हाइपरएक्सटेंशन बेंच के हाइपरएक्सटेंशन

1. 1किसी से अपने पैर पकड़वाएं और अपने आप को फ्लैट बेंच के किनारे की ओर तब तक खिसकाएं जब तक आपके कूल्हे बेंच के सिरे से लटक न जाएं। सुझाव: पूरा ऊपरी शरीर फर्श की ओर लटकना चाहिए। आप हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर बैठे जैसी स्थिति में होंगे, लेकिन फ्लैट बेंच की ऊंचाई कम होने के कारण गति की सीमा कम होगी।
2. 2शरीर को सीधा रखते हुए, दोनों बाहें छाती के सामने (प्राथमिकता) या सिर के पीछे क्रॉस करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी। सुझाव: अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए क्रॉस बाहों के नीचे वेट प्लेट भी पकड़ सकते हैं।
3. 3कमर से धीरे-धीरे आगे झुकना शुरू करें, जितना संभव हो, पीठ को सपाट रखते हुए। इस गतिविधि के दौरान सांस लें। तब तक आगे बढ़ें जब तक लगभग फर्श को न छू लें या हैमस्ट्रिंग में अच्छा खिंचाव महसूस न हो (जो पहले हो)। सुझाव: इस अभ्यास के दौरान पीठ कभी न मोड़ें।
4. 4सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं। सुझाव: पीठ को सीधी रेखा से अधिक झुकाने के प्रलोभन से बचें। साथ ही, पीठ को चोट से बचाने के लिए किसी भी समय धड़ को न झटकाएं।
5. 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।

इसके आसपास योजना बनाएं

संबंधित एक्सरसाइज़ →

एटलस स्टोन ट्रेनर

Other

एटलस स्टोन्स

Other

एक्सल डेडलिफ्ट

Other

बारबेल डेडलिफ्ट

बारबेल

कैट स्ट्रेच

चाइल्ड्स पोज़