घुटनों को छाती से लगाना
Stretching · शुरुआती · निचली पीठ
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लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
ये भी सक्रिय: ग्लूट्स
कैसे करें — घुटनों को छाती से लगाना
- 1पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को छाती की ओर खींचें।
- 2अपनी बाहें घुटनों के नीचे रखें, ऊपर नहीं (ऊपर रखने से घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा)।
- 3धीरे-धीरे घुटनों को कंधों की ओर खींचें। इससे नितंब की मांसपेशियों में भी खिंचाव आता है।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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