बॉल को गले लगाना

Stretching · शुरुआती · निचली पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

निचली पीठ

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1फर्श पर बैठ जाएं।
2एक्सरसाइज बॉल को दोनों पैरों के बीच रखें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे करें।
3बॉल के चारों ओर अपनी बाहें लपेटकर शरीर को सहारा दें। पैरों को इस तरह से एडजस्ट करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हों और घुटने टखनों के ऊपर हों। बॉल पर अच्छी पकड़ बनाए रखें ताकि वह आपसे दूर न लुढ़क जाए और आप पीछे अपने नितंब पर न गिर जाएं।