बैंड के साथ हिप लिफ्ट
Powerlifting · शुरुआती · ग्लूट्स
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कैसे करें — बैंड के साथ हिप लिफ्ट
- 1उपयुक्त बैंड चुनने के बाद, रैक के दोनों ओर बैंड को सुरक्षित करके रैक के बीच में लेट जाएं। यदि आपके रैक में खूंटियां नहीं हैं, तो बैंड को भारी डंबल या समान वस्तुओं से सुरक्षित किया जा सकता है — बस सुनिश्चित करें कि वे हिलेंगी नहीं।
- 2अपनी स्थिति को इस प्रकार समायोजित करें कि बैंड सीधे आपके कूल्हों के ऊपर हो। घुटने मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। आपके हाथ फर्श पर हो सकते हैं या बैंड को स्थिति में थाम सकते हैं।
- 3कंधों को जमीन पर टिकाए रखते हुए, एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को ऊपर उठाएं, बैंड में जितना हो सके ऊपर धकेलें।
- 4गति के शीर्ष पर रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
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