हाई केबल कर्ल

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

1दो ऊँची पुली के बीच खड़े हों और हर हाथ में एक हैंडल पकड़ें। ऊपरी बाँहों को इस तरह रखें कि वे फर्श के समानांतर हों, हथेलियाँ आपकी ओर। यह शुरुआती स्थिति है।
2हैंडल को अपनी ओर मोड़ें जब तक वे आपके कानों के पास न आ जाएँ। ऐसा करते समय बाइसेप्स को सिकोड़ें और साँस छोड़ें। ऊपरी बाँहें स्थिर रहें और केवल अग्रबाहुएँ चलें। बाइसेप्स को निचोड़ते हुए सिकुड़ी स्थिति में एक सेकंड रुकें।
3भुजाओं को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।