गॉब्लेट स्क्वाट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1एक हल्के केटलबेल को उसके हैंडल के किनारों से पकड़ते हुए छाती के पास खड़े हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपने पैरों के बीच तब तक बैठें जब तक हैमस्ट्रिंग काव्स पर न आ जाएं। अपनी छाती और सिर ऊँचा रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
3नीचे की स्थिति में, रुकें और अपनी कोहनियों का उपयोग करके अपने घुटनों को बाहर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और 10-20 बार दोहराएँ।