ग्लूट किकबैक
स्ट्रेंथ · शुरुआती · ग्लूट्स
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कैसे करें — ग्लूट किकबैक
- 1फर्श या एक्सरसाइज मैट पर घुटने टेकें और कमर से झुकें, अपनी बाहें आगे फैलाएँ (धड़ के लंबवत) ताकि नीलिंग पुश-अप स्थिति में आ सकें, बाहें कंधे की चौड़ाई पर। आपका सिर आगे देखना चाहिए और घुटनों का मोड़ हैमस्ट्रिंग और काव्स के बीच 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दाहिने पैर को तब तक उठाएँ जब तक हैमस्ट्रिंग पीठ के साथ एक रेखा में न आ जाए, 90 डिग्री का कोण बनाए रखते हुए। इस पूरे आंदोलन के दौरान ग्लूट्स को सिकोड़ें और शीर्ष पर एक सेकंड के लिए संकुचन पकड़ें। सुझाव: आंदोलन के अंत में, जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए जबकि पिंडली इसके लंबवत होनी चाहिए।
- 3सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और अब बाएँ पैर से दोहराएँ।
- 4जब तक सभी अनुशंसित दोहराव पूरे न हो जाएँ, दोनों पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।
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