गिरोंडा स्टर्नम चिन्स

स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: लैट्स
सहायक: बाइसेप्स, मध्य पीठ
उपकरण: Other
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ

कैसे करें — गिरोंडा स्टर्नम चिन्स

1पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2अब अपनी बाहें पूरी तरह फैलाकर लटकें, छाती बाहर निकालें और पीछे झुकें। सुझाव: पूरे आंदोलन के दौरान आप पीछे की ओर झुके रहेंगे। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3पूरे आंदोलन के दौरान रीढ़ को आर्च किए और सिर को बार से जितना संभव हो सके दूर पीछे झुकाते हुए बार की ओर खींचना शुरू करें। इस भाग को करते समय सांस छोड़ें। सुझाव: आंदोलन के ऊपरी भाग में, आपके कूल्हे और पैर फर्श से लगभग 45 डिग्री के कोण पर होंगे।
4तब तक खींचते रहें जब तक आपकी कॉलरबोन बार से ऊपर न निकल जाए और आपका निचला सीना या स्टर्नम क्षेत्र बार को न छू ले। एक सेकंड के लिए उस संकुचन को पकड़ें। सुझाव: जब आप इस भाग को पूरा करते हैं, तो आपका सिर फर्श के समानांतर होगा।
5सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।