फुल रेंज-ऑफ-मोशन लैट पुलडाउन

स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ, कंधे

1खड़े होकर या ऊँची बेंच पर बैठकर, हाई पुली से जुड़े दो स्टिरप केबल पकड़ें। विपरीत हाथ से पकड़ें ताकि आपकी बाहें एक-दूसरे को क्रॉस करें और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2अपनी छाती ऊँची रखें और कमर में हल्का आर्च बनाए रखते हुए, हैंडल को नीचे खींचें जैसे आप एक सामान्य पुलडाउन कर रहे हों। गति की सीमा एक चाप जैसी होगी। आंदोलन के दौरान, अपने हाथों को घुमाएँ ताकि नीचे की स्थिति में हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, न कि आगे की ओर। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।