दो केटलबेल के साथ फ्रंट स्क्वाट

स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1दोनों केटलबेल को कंधों तक क्लीन करें। पैरों और कूल्हों के माध्यम से ऊपर की ओर धकेलते हुए केटलबेल को अपने कंधों की ओर खींचकर क्लीन करें। ऐसा करते समय अपनी कलाइयों को घुमाएं।
2हमेशा सीधे आगे देखते हुए, जितना हो सके उतना नीचे बैठें और सबसे नीचे रुकें। जैसे ही आप नीचे बैठते हैं, अपने घुटनों को बाहर की ओर धकेलें। आपको अपने पैरों के बीच बैठना चाहिए, धड़ को सीधा रखें और सिर व छाती ऊपर रखें।
3एड़ियों से धक्का देकर ऊपर उठें और दोहराएं।