फ्रंट कोन हॉप्स (या हर्डल हॉप्स)

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1कोन या अन्य छोटी बाधाओं की एक पंक्ति सेट करें, उन्हें कुछ फीट की दूरी पर रखें।
2पहले कोन के सामने कंधों की चौड़ाई पर पैर रखकर खड़े हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3दोनों पैरों से पहले कोन के ऊपर छलांग लगाएं, कूदते समय दोनों भुजाओं को झुलाएं।
4घुटने मोड़कर उतरने के प्रभाव को अवशोषित करें, पहली छलांग से उछलकर अगले कोन के ऊपर कूदें।
5तब तक जारी रखें जब तक आप सभी कोन के ऊपर से न कूद जाएं।