फ्रीहैंड जंप स्क्वाट

स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1अपनी भुजाओं को छाती के ऊपर क्रॉस करें।
2सिर ऊपर और पीठ सीधी रखते हुए, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
3पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए, सांस लेते समय तब तक बैठें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर या उससे नीचे न हो जाएं।
4अब मुख्यतः पैरों की गेंद से दबाते हुए, जांघों को स्प्रिंग की तरह उपयोग करते हुए जितना हो सके सीधे ऊपर की ओर कूदें। इस भाग में सांस छोड़ें।
5जब आप फिर से जमीन पर उतरें, तुरंत बैठें और फिर कूदें।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।