EZ-बार कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
बाइसेप्स
कैसे करें — EZ-बार कर्ल
- 1EZ कर्ल बार को चौड़े बाहरी हैंडल पर पकड़कर सीधे खड़े हों। बार की आकृति के कारण आपकी हथेलियां आगे की ओर और थोड़ी अंदर की ओर झुकी होनी चाहिए। कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2अब अपनी ऊपरी भुजाएं स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को आगे कर्ल करें। केवल अपने फोरआर्म को हिलाने पर ध्यान दें।
- 3वजन को तब तक उठाते रहें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएं और बार कंधे की ऊंचाई पर न पहुंच जाए। शीर्ष संकुचित स्थिति में एक पल के लिए रुकें और बाइसेप्स को दबाएं।
- 4फिर सांस लें और धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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