डबल लेग बट किक

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े होकर शुरू करें।
2कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए थोड़ी दूरी तक जल्दी से बैठें, और तुरंत अधिकतम ऊर्ध्वाधर ऊंचाई के लिए कूदें।
3जैसे ही आप ऊपर जाएं, घुटनों को मोड़कर एड़ियों को टक करें और नितंबों को छूने की कोशिश करें।
4केवल घुटनों को आंशिक रूप से मोड़कर उतरकर, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए पैरों का उपयोग करते हुए गति समाप्त करें।