डिप्स — ट्राइसेप्स वर्जन
स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स
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ट्राइसेप्स
ये भी सक्रिय: छाती, कंधे
कैसे करें — डिप्स — ट्राइसेप्स वर्जन
- 1शुरुआती स्थिति में आने के लिए, बार्स के ऊपर भुजाओं की लंबाई पर, भुजाएं लगभग लॉक रखते हुए अपने शरीर को थामें।
- 2अब, सांस लें और धीरे-धीरे नीचे उतरें। आपका धड़ सीधा रहना चाहिए और कोहनियां शरीर के करीब रहनी चाहिए। इससे ट्राइसेप की भागीदारी पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। तब तक नीचे उतरें जब तक ऊपरी भुजा और अग्रभुजा के बीच 90 डिग्री का कोण न बन जाए।
- 3फिर, सांस छोड़ें और ट्राइसेप का उपयोग करते हुए अपने धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 4निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए गति को दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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