डिप मशीन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

1डिप मशीन में सुरक्षित रूप से बैठें, वजन चुनें और हैंडल को मजबूती से पकड़ें।
2ट्राइसेप्स पर जोर देने के लिए कोहनियों को अपने बाजू में रखें। कोहनियां 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।
3ट्राइसेप्स को संकुचित करते हुए, सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को नीचे की ओर फैलाएं। टिप: गति के निचले बिंदु पर, ट्राइसेप्स मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए भुजाओं में थोड़ा मोड़ रखें।
4अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस आने दें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।