डेप्थ जंप लीप

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: एब्डक्टर्स, एडक्टर्स, काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

1इस अभ्यास के लिए आपको दो बक्से या बेंच चाहिए होंगे, एक 12 से 16 इंच ऊंचा और दूसरा 22 से 26 इंच ऊंचा।
2दोनों में से एक बक्से पर खड़े हों, भुजाएं बाजू में रखें; पैर एक साथ हों और डेप्थ जंप की तरह किनारे से थोड़ा बाहर की ओर। दूसरे बक्से को लगभग दो से तीन फुट आगे और प्रदर्शनकर्ता के सामने रखें।
3पहले बक्से से नीचे उतरकर शुरू करें, उतरते ही दोनों पैरों से एक साथ छलांग लगाएं।
4जितनी तेजी से संभव हो ऊपर और बाहर की ओर धकेलकर रिबाउंड करें, भुजाओं और शरीर के पूर्ण विस्तार का उपयोग करके ऊंचे बक्से पर छलांग लगाएं। फिर से, पैरों को प्रभाव को अवशोषित करने दें।