डांसर्स स्ट्रेच
Stretching · शुरुआती · निचली पीठ
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- निचली पीठ
- सहायक
- एब्डक्टर्स, ग्लूट्स
- बल
- स्थिर
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
ये भी सक्रिय: एब्डक्टर्स, ग्लूट्स
कैसे करें — डांसर्स स्ट्रेच
- 1फर्श पर सीधे बैठ जाएं।
- 2अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर क्रॉस करें, घुटने को मोड़े रखें। बायां पैर सीधा और फर्श पर रखें।
- 3अपना बायां हाथ दाहिने पैर पर और दाहिना हाथ फर्श पर रखें।
- 4अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं और 10-20 सेकंड के लिए रुकें। फिर पक्ष बदलें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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