डम्बल पर क्लोज-ग्रिप पुश-अप

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: एब्स, छाती, कंधे

1फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को एक सीधे डंबल पर रखें। अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर वजन सहारते हुए, अपने धड़ को सख्त और कोहनियों को अंदर रखें, बाजुएं सीधी रहें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2सांस लेते हुए कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे करें। शरीर को सीधा रखें, कूल्हों को ऊपर उठने या नीचे झुकने न दें।
3कोहनियों को फैलाते हुए खुद को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। इस चरण को करते समय सांस छोड़ें।
4संकुचित स्थिति में रुकने के बाद, निर्धारित मात्रा में दोहराएं।