क्लोज-ग्रिप EZ-बार प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

1एक सपाट बेंच पर लेटें और EZ बार को उचित वजन के साथ लोड करें।
2संकीर्ण ग्रिप से बार को उठाएं और इसे अपने धड़ के ऊपर सीधा पकड़ें, कोहनियाँ अंदर रखें। भुजाएं फर्श के लंबवत होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3सांस लेते हुए बार को अपनी निचली छाती तक नीचे लाएं। इस मूवमेंट के दौरान कोहनियों को अंदर रखें।
4सांस छोड़ते हुए ट्राइसेप्स का उपयोग करके कोहनियों को फैलाते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
5दोहराएं।