बैंड के साथ क्लोज-ग्रिप EZ-बार कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

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1बार के प्रत्येक सिरे पर एक बैंड जोड़ें। बार उठाएं, बैंड के मध्य पर एक पैर रखें। EZ बार पर संकीर्ण, सुपीनेटेड ग्रिप के साथ सीधे खड़े हों। कोहनियां धड़ के करीब होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2ऊपरी भुजाएं स्थिर रखते हुए, कर्ल करने के लिए कोहनियां मोड़ें। वजन उठाते समय सांस छोड़ें।
3जब तक बाइसेप्स पूरी तरह से संकुचित न हों और बार कंधे के स्तर पर न हो तब तक आंदोलन जारी रखें। एक सेकंड के लिए संकुचित स्थिति पकड़ें और बाइसेप्स को जोर से निचोड़ें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
5अनुशंसित दोहराव के लिए दोहराएं।